वजन कम करने से लेकर बालों की समस्या के लिए कपालभाति

Pranayam
ज्यादातर लोग वेट लॉस करने के लिए डाइटिंग या फिर जिम ज्वाइन कर लेते हैं लेकिन लम्बे समय से डाइटिंग करने से आप अपना कुछ वजन तो घटा लेते हैं कि शरीर अंदर से कमजोर हो जाता है जिससे बीमारियों की चपेट में आने का खतरा काफी बढ़ जाता है। वहीं, जिम करना हर किसी के लिए सं भव नहीं है। ऐसे में अगर आपके पास वजन घटाने का एक आसान तरीका है। आज हम आपको बताएंगे कपालभाति प्राणायाम के बारे में, जो न सिर्फ आपके वजन को कं ट्रोल मेंरखता  है बल्कि इससे कई शारीरिक विकार भी दूर होते हैं। 

 कपालभाति प्राणायाम की विधि : 
सबसे पहले पद्मासन या सुखासन जैसे किसी ध्यानात्मक आसन में बैठ जाएं। कमर व गर्दन को सीधा कर लें। यहां छाती आगे की ओर उभरी रहेगी। हाथों को घुटनों पर ज्ञान मुद्रा में रख लें। आंखें बंद करके आराम से बैठ जाएं व ध्यान को श्वास की गति पर ले आएं। यहां पेट ढीली अवस्था में होगा। अब कपालभाति प्रारंभ करें। इसके लिए नाभि से नीचे के पेट को पीछे की ओर पिचकाएं या धक्का दें। इसमें पेट की मांसपेशियां आकुंचित होती हैं। साथ ही, सांस को नाक से बलपूर्वक बाहर की ओर फेंकें, इससे सांस के बाहर निकलने की आवाज भी पैदा होगी। अब अंदर की ओर दबे हुए पेट को ढीला छोड़ दें और सांस को बिना आवाज भीतर जाने दें। सांस भरने के लिए जोर न लगाएं, वह स्वयं ही अंदर जाएगी। फिर से पेट अंदर की ओर दबाते हुए तेजी से सांस बाहर निकालें। 
मोटापा कम करने और चेहरे का तेज बढाने में लाभकारी है: 
  • डायबिटीज व कोलेस्ट्रोल को घटाने में भी सहायक है। 
  • एसीडिटी जैसी पेट की सभी समस्याओं के लिए काफी लाभप्रद है। 
  • बालों की समस्याओं का समाधान। 
  • चेहरे की झुर्रियां, आखों के नीचे के डार्क सर्कल कम करने मे सहायक है। 
  • सभी प्रकार के चर्म समस्या नियंत्रित करने मे सहायक है। 

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