खर्राटे लेने की आदत से पाना चाहते हैं छुटकारा तो इन बातों का रखें ख्याल

sleep

कई लोगों को नींद में खर्राटे लेने की समस्या होती है, लेकिन कई बार वे इस बात से अनजान रहते हैं। हालांकि जब आपको ऐसे किसी व्यक्ति के पास सोना पड़े, तो आपकी भी नींद खराब हो जाती है और खर्राटों की आवाज से चिढ़ होने लगती है, सो अलग। यदि आपको या आपके किसी करीबी को खर्राटे आते हैं, तो आप इन 5 बातों का ध्यान रख कर इस स्मस्यासे निजात पा सकते हैं। आइए, जानते हैं खर्राटों से निजात पाने के उपाय.... 


 वजन कम रखें : 

कई बार वजन बढ़ने पर गले में चर्बी जमाहो जाती है, जिसवजह से भी खर्राटे आते हैं। गले के जरिए शरीर में जाने वाली हवागले के टिशू में कंपन पैदा करती है और खर्राटे की वजह बनती है। 

शराब पीकर न सोएं : 

कई लोगों को शराब ज्यादा पीने के कारण भी खर्राटे आते हैं, इसलिए सोने के दो से तीन घंटे पहले शराब न पीएं। 

समय पर सोएं : 

अनियमित सोने के समय के कारण भी खर्राटे आ सकते हैं, इसलिए कोशिश करें कि रोजएक ही समय पर सोएं और 7-8 घंटे की भरपूर नींद लें। 

दमा और सर्दी का इलाज कराएं : 

अस्थमा और सर्दीके कारण भी लोगों को खर्राटे की परेशानी होती है, क्योंकि उनकी स्वासनली संकरी हो जाती है, जिससे गले से आवाज़ें आती हैं। 

लाइफ स्टाइल सुधारें : 

खराब दिनचर्याभी खर्राटों की वजह बनती है। बेवक्त खाना-पीना, ठीक से आराम नाकरना, सिगरेट आदिपीने से भी खर्राटे आते हैं। 

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