ऐसे पाएं अच्छी नींद


सुबह की अच्छी शुरुआत के लिए रात की सुकून भरी नींद बेहद जरूरी है। जिसके लिए स्ट्रेस फ्री रहना, जल्दी खाना खाना, सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध का पीना, न जानें कितनी ही तरह की हिदायतें लोग देते हैं और फॉलो भी करते हैं। ये बेशक कारगर हैं और सिर्फ नींद ही नहीं बल्कि ओवरऑल हेल्थ को भी सही रखते हैं, लेकिन कुछ और भी चीजें हैं, जो इनमें आपकी मदद कर सकती हैं, आइए जान लेते हैं इनके बारे में।

कैफीन का बहुत ज्यादा सेवन 

सोने से चार छह घंटे पहले चाय और कॉफी न लें। ब्लैक टी, एनर्जी ड्रिंक, कोला जिन चीजाें में कैफीन ज्यादा होती हैं, उनसे नींद खराब होती है।

संतुलित आहार न लेना

रात को अच्छी नींद आए, इसके लिए हमें अपने भोजन पर पूरा ध्यान देना चाहिए, हमारे रोज के भोजन में 65 प्रतिशत भाग, कार्बोहाइड्रेट, 25 प्रतिशत प्रोटीन और 10 प्रतिशत वसा होनी चाहिए। अपने भोजन से फैट को पूरी तरह से बाहर नहीं करना चाहिए। भोजन में प्रोटीन की अधिकता भी नहीं होनी चाहिए। कार्बोहाइड्रेट के महत्व को भी कम करके नहीं आंकना चाहिए।

एक्सरसाइज न करना

अच्छी नींद के लिए थकना जरूरी है, लेकिन ज्यादा थकान से भी नींद नहीं आती। शरीर में जमी अतिरिक्त ऊर्जा का इस्तेमाल नींद के लिए करें न कि रातभर बिस्तर पर करवट बदलने के लिए। ट्राइफोटो फोन एक ऐसा अमीनो एसिड है, जो हमारे शरीर में नींद लाने वाला हार्मोन सेरोटिनिन पैदा करता है। यह दूध, अंडे, फिश, चिकन जैसे प्रोटीन में पाया जाता है। 


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