दिल और फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए करें योगासन


कोरोना काल में संकटमय जीवन गुजारने के बाद लोगों में सेहत को लेकर जागरूकता बढ़ी है। अस्थमा, फेफड़ों से संबंधित रोग, डायबिटीज, मोटापा, हार्ट अटैक और उच्च रक्तचाप ऐसी बीमारियां हैं, जिनका सीधा संबंध कोरोना वायरस और इम्यून सिस्टम से है। विशेषज्ञों की मानें तो सेहतमंद रहने के लिए इम्यून सिस्टम का मजबूत होना अनिवार्य है। इनसे बचने के लिए लोगों को खानपान और दिनचर्या पर विशेष ध्यान देना चाहिए। खासकर सर्दियों में वायु प्रदुषण के बढ़ने से सांस संबंधी बीमारियां का खतरा बढ़ जाता है। इसके लिए योग का सहारा लिया जा सकता है। अगर आप भी फेफड़ों को स्वस्थ और मजबूत रखना चाहते हैं और निमोनिया के प्रभाव को कम करना चाहते हैं, तो रोजाना इन योगासन को जरूर करें। आइए जानते हैं-

‘सावित्री आसन’

घुटनों को जमीन के बल कर अपने शरीर का पूरा भार घुटनों पर दें। शरीर सीधा रखें। अब थोड़ा वार्म अप करें और फिर अपने हाथों को लहराकर ऊपर की ओर रखें। दोनों हाथों के बीच दूरी रखें। वहीं नजर उपर की ओर रखें। इस मुद्रा में कुछ देर तक रहें। इसके बाद पुन: पहली मुद्रा में आ जाएं।

भस्त्रिका प्राणायाम

भस्त्रिका प्राणायाम करने से शरीर में ऑक्सीजन का संचार तीव्र गति से होता है। जबकि कार्बन डाईऑक्साइड का स्तर कम होता है, जिससे हृदय रोग दूर होता है। इस योग को करने से गले से संबंधित सभी तकलीफें खत्म हो जाती हैं। इसके लिए स्वच्छ वातावरण में पद्मानस की मुद्रा में बैठ जाएं। इसके बाद अपनी गर्दन और रीढ़ की हड्डी को एक सीध में रखें। शरीर झुका और ढीला-ढाला न हो। इसके बाद लंबी सांसे लें और फेफड़ें में वायु को भर जाने दें। इसके बाद एकबार में तेज़ी से सांस छोड़ें। इस आसन को एक बार में कम से कम दस बार जरूर करें।

उष्ट्रासन

‘उष्ट्रासन अासन’ में आ जाएं। इसके बाद शरीर को पीछे की ओर मोड़कर दोनों हाथों को अपने टखनों पर रखें। एक चीज का ध्यान रखें कि अपने गर्दन को न घुमाएं, बल्कि गर्दन को प्राकृतिक अवस्था में रहने दें। कुछ पल के लिए इस अवस्था में रहें। अब हाथों को हटाकर पहली अवस्था में आ जाएं। इस अवस्था में ज्यादा देर तक न रहें।

हस्त उत्तानासन

सूर्य नमस्कार की मुद्रा में आ जाएं। इसके बाद अपने हाथों को ऊपर की तरफ उठाएं और पीछे तरफ ले जाएं। इस दौरान अपने शरीर को भी बैंड करें।  वहीं, शरीर सीधा और आंखें खुली रखें।


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